怀孕期间，由于子宫增大，胃肠道受到挤压而积存了过多的气体，导致胃肠充气，形成了孕期腹胀的现象，这也是困扰孕妈的一种常见症状。而由于腹胀伴随着食欲不振、便秘等症状甚至会造成孕妈的心理压力而导致失眠、作息失调，所以也是不可轻视的；

只要孕妈确定腹胀不是因为一些病理原因造成的，那就可以着手从饮食还有运动方面来调整，缓解胀气产生的不适：

1. 少食多餐： 想要能够有效缓解腹胀，首先要改变饮食习惯。由于孕期，为了能够让宝宝有足够的营养，很多孕妈都是加大了饭量，这也是导致腹胀的一个原因。

因此，孕妈可以采用少吃多餐的原则，从一天三餐改成一天6-8餐，减少每次的份量，吃饭时只要吃到七分饱就可以。营养方面除了蛋白质和脂肪的摄入之外，煮菜时加入一些大蒜和姜片也能减少气体的产生：

2. 细嚼慢咽：吃东西的时候要养成细嚼慢咽的习惯，吃饭时不要说话、避免用吸管喝饮料都可以避免多余气体进入体内；

3. 预防便秘：孕妈要多吃富含纤维的食物，能够帮助肠道蠕动，防止便秘。这也是非常有效减缓腹胀的一个方法；蔬菜有茭白笋、菠菜、芹菜、萝卜、莲藕。水果有苹果、火龙果、香蕉，猕猴桃等。特别是红心火龙果，缓解便秘特有效；

4. 避免容易产气的食物：孕妈应该以清淡食物为主。胀气比较严重时要避免吃容易产气的食物如红薯、土豆、豆类制品、碳酸饮料、油炸食品等等；

5. 适当锻炼：为了能够减轻腹胀，孕妈每天要适当增加活动量，饭后散步是最好的一种活动方式。随着孕期的增加，每天散步也可以慢慢增加或者延长散步的时间，都是保持运动量的好方法。散步可以促进肠蠕动，减轻胃胀气；

6. 适度按摩：如果腹胀难受，可以用简单柔和的按摩方法来舒缓。可以按顺时针的方法按摩上腹部，注意要避开中央子宫位置，控制力度不要过大；

孕期肠胃胀气是正常的现象，孕妈们也不要过于担心，给自己的压力太大，只要缓和心情，按照上面的方法，基本都能够缓解腹部胀气的情况。如果实在无法缓解，可以去医院咨询医生看看是否还有合适的办法；

这个问题我还是能感同身受的，因为我怀孕的时候就经常出现腹胀，肚子胀的难受。有时候感觉肚子都涨得生疼，肚子胀的原因还是挺多的，有些可能是本身肠胃就不好，还有些就是吃饭过快吃进去了空气，还有就是吃了太多产气的食物。既然找到了原因，我们就应该从原点去避免它，所以平时要少吃产气的食物，像豆类花生坚果一类的平时要适量的吃，还有像地瓜一类的平时也少吃，因为这些食物吃多了就会腹胀，吃完饭记得要运动，散散步多走走，这样更有利于排气，千万不要吃完饭就躺在床上歇着，因为你慢慢的会发现这样不紧肚子继续胀痛而且体重也会飞速增长。平时吃饭要少食多餐，细嚼慢咽，这样会减少吃进去的空气，如果是肠胃本身就不好的，平时就要记得不要吃凉，不要吃一些刺激性的食物，油腻的食物也少吃，还有就是黏性的食物也少吃，像粽子年糕一类的要少吃，因为不好消化，饮食清淡一些慢慢的就会有所缓解

十月孕育，一朝分娩，为了得到个健康的宝宝，也为了让自己孕期舒服一点，还是少吃点运动运动吧

本文由 生男生女预测 整理编辑，转载请注明出处，原文链接：。